---
name: activiteit-nabespreken
description: "Bespreekt een afgeronde trainingsactiviteit na: leest de ruwe data (hartslag, tempo, cadans, laps), vergelijkt met het geplande, vraagt naar RPE, gevoel en slaap, en vat het samen voor in je logboek. Werkt voor hardlopen, zwemmen en fietsen."
---

# Activiteit nabespreken

Gebruik deze skill zodra je je laatste training(en) wilt nabespreken — bij vragen als
"hoe was mijn rit", "check mijn afgelopen activiteiten" of "zet dit in mijn logboek".

Werk in twee beurten: **analyse + vragen**, en dan **samenvatten na jouw antwoord**.
Vat nooit samen vóór je hebt geantwoord — het subjectieve deel (hoe zwaar, hoe het
voelde) is de helft van de waarde.

---

## Stap 1 — Data ophalen

Haal de activiteit(en) op voor de gevraagde periode: afstand, tijd, gemiddelde en
maximale hartslag, tempo/snelheid, cadans en de laps. Bij twijfel over hartslagdrift
ook het detailverloop (streams) opvragen als dat beschikbaar is.

## Stap 2 — Alleen de meetwaarden lezen

Veel platforms plakken automatisch gegenereerde labels op een activiteit — "Fitness
status: Improving/Overreaching", een "workout score", of een "planned: rest day". Die
komen meestal uit een algoritme dat jouw trainingsplan niet kent en vaak alleen op
fietsen is afgestemd. **Citeer ze niet als bevinding.** Wat je zélf in de beschrijving
hebt getypt is wél informatie.

Oordeel op de meetwaarden:

| Discipline | Waar je naar kijkt |
|---|---|
| **Alle** | Afstand en tijd t.o.v. het geplande; gem. en max. HR t.o.v. je zones; verloop over de laps |
| **Loop** | Tempo per km, HR per km (pace↔HR = cardiac drift), **cadans in spm** (sommige platforms geven dit eenzijdig — ×2; <165 spm is een aandachtspunt), tempoverloop begin vs. eind |
| **Zwem** | Tempo per 100 m per lap, verval over langere stukken (verval bij vlakke HR = weerstand/techniek, niet conditie), rustaandeel (elapsed − moving) / elapsed |
| **Fiets** | Snelheid, HR-verdeling, hoogtemeters. **Zonder powermeter is elk wattgetal een schatting** — meld dat en stuur op HR, niet op watt |

Reken de kengetallen echt uit (tempo's, cadans, rustaandeel, afwijking t.o.v. plan) in
plaats van ze te schatten.

## Stap 3 — Antwoord in de chat

Structuur: **wat de data zegt → wat dat betekent voor je doel → wat er deze week
concreet verandert.** Slecht nieuws in de eerste zin. Maak aannames expliciet
(schattingen, ontbrekende opnames, geen powermeter).

Per activiteit: afstand, tijd, tempo, HR gem./max, het discipline-specifieke kengetal,
en één regel gepland-vs-werkelijk. Daarna, bij meerdere sessies, de week als geheel:
volume per discipline t.o.v. het plan.

Oordeel met een getal erbij. Geen cheerleading. Zit je boven het plan, dan is de vraag
*of het opbouwtempo klopt* — niet of een grens is overschreden.

## Stap 4 — Vragen stellen

Vraag per activiteit:

1. **RPE (1–10)** — hoe zwaar voelde het?
2. **Hoe voelde het** — één of twee zinnen: wat viel op, ging het makkelijk of
   moeizaam, en waarom.

En één keer per nabespreking:

3. **Slaap** — uren per nacht in de betreffende dagen; een grove schatting is prima.

Stel open vragen, geen multiplechoice. Vraag door op één ding als de data een concrete
hypothese oplevert ("tempo liep op terwijl HR vlak bleef — bewust of ging het vanzelf?").

Doe geen routinematige klachten- of blessurecheck; ga ervan uit dat je het zelf meldt
als er iets speelt. Meld je pijn die aanhoudt, terugkeert of erger wordt, dan is de
eerste zin van het volgende antwoord: raadpleeg een sportarts of fysiotherapeut. Geen
diagnose.

## Stap 5 — Samenvatten, ná jouw antwoord

Vat de sessie samen in de vorm die jij bijhoudt (spreadsheet, notitie of logboek), met
per activiteit:

- Naam en datum van de activiteit
- Werkelijke tijd (moving time) en afstand
- Gemiddelde HR
- Gemiddeld tempo (loop `mm:ss/km`, zwem `mm:ss/100m`, fiets watt met `(schatting)`)
- RPE, "hoe voelde het" en slaapuren — jouw antwoorden, letterlijk genoeg om later
  herleidbaar te zijn
- Eventuele klacht, alleen als je die zelf noemt
- Eén regel coach-notitie: jouw bevinding
- Of het schema is bijgesteld (ja/nee)

## Conventies

Afstanden in km met één decimaal · tempo `mm:ss/km` · zwemtempo `mm:ss/100m` ·
vermogen in hele watts · datum `dd-mm-jjjj`.